Matte senkrecht zum Körper ausrichten, geöffneter Squat an einem Ende der Matte. Die Arme nacheinander öffnen, vor dem Körper auf Brusthöhe gegenseitig aufeinander pressen und zur Sumoringer-Stellung senken. Mit dem Becken „spielen“. Die Hände auf der Matte abstellen und nach vorne wandern, öffnen und den Oberkörper senken zum umgekehrten V. WS hängen lassen, Schultern „tief“, Kopf lockern. Hand und Fusposition zur Bankstellung versetzen und in die Bauchlage senken. In die aktive Kauerstellung hochdrücken und möglichst fließend zum umgekehrten V hochdrücken. Zum Fersensitz senken, Oberkörper heben, ein Bein öffnen und zur Ausgangsposition hochdrücken.
Es ist auch möglich beim 2.V ein Bein zur Decke zur strecken, Hüfte dabei nicht drehen und im Standspagat das Bein nachzuziehen.
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