Athletic Stretch: Ritual 1 – Sphinx

Ausgangsstellung ist die Bank, Füße und Hände umpositionieren und im Brett in die Bauchlage gehen. Die Hände auf Brusthöhe neben dem Oberkörper positionieren, den Oberkörper unter Transversusspannung anheben. Den OK drehen, die Hände tippen dabei auf den Boden. [Hier habe ich noch eine Gegenbewegung zur Beugehaltung eingebaut.] Wieder hochdrücken zur Kauerstellung, dann in die Bank. Ein Bein seitlich ausstrecken und weiterrutschen zur Adduktorendehnung, den Oberkörper in der Mitte lassen, den Fuß vom gebeugten Knie weiter zur Mitte drehen. Durch eine leichte Vor- und Rückwärtsbewegung den Punkt finden, wo es am meisten zieht und dort versuchen, den Rücken zu strecken und die natürliche S-Form wieder zu erreichen. Wieder zurück in die Bankstellung und die WS mobilisieren.