gemacht am 1.2.2008 im Just Fit Amsterdamer Straße

Block A:
8 ZZ – Leg Curl um das Step
8 ZZ – Basic Straddle Blick nach links (oder Basic Lunges)
8 ZZ – Repeater Knee: Knee, Tap, Knee
8 ZZ – Mambo, Pivot Turn

Block B:
8 ZZ – Double Stomp (auf 2 Fuß rüber) re, Stomp li
8 ZZ – Taps („Castagnetten“)
16 ZZ – Double Knee re, Double Knee li, Flieger

Block C:
8 ZZ – Flieger Chacha re (Flieger auf die andere Seite vom Step, Chacha mit Drehung zurück)
8 ZZ – Flieger Chacha li
8 ZZ – Repeater Kick (Variation: Kick, Tap rück, Kick)
8 ZZ – V-Step, A-Step

Aufbau Block A:
Beginne mit Knee Lift, Repeater Knee, 2 Mambos dahinter, üben 1 Repeater 2 Mambos, 4 Basics einfügen, 2 Basics durch 4 Leg Curl ersetzen, alles lange üben. Die Leg Curl um das Step, mit einfachen Basics zurück. Dann die Basics zum Straddle machen. Zuletzt die Drehung im Mambo einführen.

Aufbau Block B:
Flieger zeigen und üben, merken lassen. Knee Lift üben, dann Double Knee, Double Knee Flieger üben. Davor vier Tap Ups einfügen. Dann viermal Double Stomp/Single Stomp üben, mit der Double Knee Kombi auf die andere Seite wechseln, da auf die Double/Single Stomp Kombi üben. Alles zusammen, dann beim Stomp den Fuß rübersetzen lassen und die Taps mit Sprung und Armen versehen.

Aufbau Block C:
Mit Kicks beginnen, zum Repeater erweitern, die Variation einführen, merken lassen. Flieger einüben, Chacha einüben, bis man 2 Flieger und 4 Chachas hat. Die Chachas um die Ecke machen lassen, dann halbieren. Dann sollte man eine liegende 8 aus Fliegern und Cachas haben. Zum Ausruhen Taps einfügen, dann den Kick Repeater rein, 2 Taps durch 2 Basic ersetzen. Aus den Basic V-Steps machen und den zweiten V-Step zum A-Step umwandeln.

Das Step wird quer vor die Teilnehmer gestellt. Ausgang ist daher eine kurze Seite.

Block A (32 ZZ)
8 ZZ – 1 Basic, 1 Kneelift
8 ZZ – 1 Kneelift, 1 Basic
8 ZZ – 2 Cha-cha rechts (dabei an der linken Seite nach vorn hüpfen)
8 ZZ – 1 Mambo, 1 Kick

Block B (32 ZZ)
8 ZZ – 2 Basic Straddle
8 ZZ – 2 Sideleglift (Möglichkeit „verschmelzen“ mit Marches auffüllen)
8 ZZ – 2 Tapup-Tapdown mit kleinem Sprung
8 ZZ – Repeater Knee mit Wechselsprung

Block C
8 ZZ – March nach vorn, auf 4 linken Fuß an Nordseite auf dem Boden tappen, dann öffnen
8 ZZ – 2 Kick im Straddle
8 ZZ – 2 Basic, dabei zurückkommen
8 ZZ – 1 Repeater Kick, tief in der Mitte

erfunden Anfang November 2007

Alle Blöcke sind bilateral und können symmetrisch aufgebaut werden.

Block A (32 ZZ)
8 ZZ – 2 Steptouch, 2 Wechselschrittsprünge nach vorn, aufgebaut aus dem Steptouch
8 ZZ – 2 Legcurl, Mambo (oder Pivot turn)
8 ZZ – Grapevine rechts, Nachstellschritt (Chassee) links
8 ZZ – V-Step Drehung 180 Grad, Step-Kick vor -> Wechsel links

Mit den Wechselsprüngen bewegt man sich nach vorn. Nach der V-Step Drehung macht man alles auf links und mit Blick zur anderen Richtung und kommt so wieder zum Ausgangspunkt.

Block B (32 ZZ)
8 ZZ – Mambo rechts, Mambo Cha-Cha
8 ZZ – 4 March vor links, V-Step
8 ZZ – Grapevine links, 2 Legcurl
8 ZZ – 4 March rück rechts, Step-Knee vor -> Wechsel links

Mit dem Mambo Cha-Cha kommt man nach rechts, mit dem March geht man vor, mit dem Grapevine wieder zurück zur Mitte und mit dem March zurück wieder zum Ausgangspunkt, ergibt ein Rechteck.

Block C(32 ZZ)
8 ZZ – Langer Grapevine (einmal hinten, dann vorn, dann hinten kreuzen)
8 ZZ – 4 Legcurl im L links
8 ZZ – Mambo, Jazz links
8 ZZ – V-Step, A-Step links

Die ersten beiden Blöcke habe ich schonmal mit einer Gruppe eingeübt. Zum dritten sind wir nicht gekommen. Mit absoluten Anfängern schafft man einen Block.

Block A
8 ZZ – Chacha re, Chacha li
16 ZZ – 4 Basic, dabei Arme hoch, öffnen, schliesen, tief, zweimal die Kombi
8 ZZ – Repeater Kick

Block B
8 ZZ – T-Step
8 ZZ – Repeater Side-Knee-Side
8 ZZ – T-Step li
8 ZZ – 2 Flieger

Block C
8 ZZ – 2 V-Step
8 ZZ – 2 Flieger
16 ZZ – 3 Kneelift, 1 Basic

Habe es genau so gemacht und mit kleinen Variationen:
– Blöcke austauschen: zunächst V-Step, dann Chacha, dann T-Step
– anstatt der Flieger im 2 Block einen Mambo-Cacha oben/unten
– V-Step und Flieger im dritten Block im Wechsel
– die 3 Kneelift im Straddle

Block A
8 ZZ – Basic Straddle, dabei nach hinten an die kurze Step Seite absteigen
16 ZZ – Repeater Knee an der kurzen Seite
8 ZZ – Basic wieder zurück, Flieger

Block B
8 ZZ – 2 Steptouch re, Outin re
8 ZZ – 2 Steptouch li, Outin li
8 ZZ – V-Step, A-Step
8 ZZ – V-Step, Flieger

Block C
8 ZZ – Mambo Chacha einmal oben, einmal unten
8 ZZ – 2 Mambo re
8 ZZ – 2 Kick
8 ZZ – Repeater Kick (Variation Ausfallschritt nach hinten auf 2)

Ich finde den ersten Block recht genial, schon häufiger mit anderen Geschichten kombiniert.

Block A
4 ZZ – Basic Over
8 ZZ – Repeater Knee
4 ZZ – Basic Over zurück
8 ZZ – Repeater Knee
8 ZZ – Mambo re Arme vor und zurück schwingen, Back Leg Lift Arme lang nach vorn

Block B
12 ZZ – Knee Lift, March außen, March auf Step, Tap li, Tap re, halber Basic li ab
4 ZZ – Mambo li
8 ZZ – Mambo Chacha oben auf Step, Mambo Chacha unten hinten
8 ZZ – 2 Basic

Block C
16 ZZ – 2 L-Step (aufbauen aus Tap up’n’down, 2mal jede Seite, Curl statt Tap)
8 ZZ – 2 Tap up’n’down arme hoch (wie spanischer Tanz)
8 ZZ – Repeater Side Leg Lift (Variation Side-Knee-Side)

Mit einer erfahrenen Gruppe kann man alle 3 Blöcke schaffen. Ansonsten kann man einen Block davon nehmen und zwei einfachere dazu.

Block A
8 ZZ – 4 Leg Curl um das Step herum re
8 ZZ – Basic Tap (aus zwei Basic, rauf, zwei Taps, runter) re
8 ZZ – Kick Straddle re
8 ZZ – Kick Repeater zurück, anstatt 2. einen Lunge nach hinten machen re

Block B
16 ZZ – Double Knee re, Double Knee li, 1 March re, 1 V-Step re
8 ZZ – Side Leg Lift
8 ZZ – 1 Basic, 1 Flieger

Block C
8 ZZ – Mambo re (linken Fuß hinten kreuzen und hinter das Step setzen), Mambo li
8 ZZ – wiederholen
8 ZZ – 2 V-Step re
8 ZZ – Repeater Knee mit Scherensprung Front

Block A

8 ZZ – 4 March vor, V-Step Drehung 180
8 ZZ – 4 March vor (zurück zum Platz), V-Step Drehung 180
8 ZZ – 4 Leg Curl im Quadrat
8 ZZ – Mambo, Pivot Turn

Block B
8 ZZ – Shuffle re, mit halben Mambo am Ende, A-Step li
8 ZZ – Shuffle li, mit halben Mambo am Ende, A-Step re
8 ZZ – Step Knee vor, Tap seit li und re
8 ZZ – Step Knee vor, Tap seit re und li

Block C
8 ZZ – Elvis, Mambo li
8 ZZ – Elvis, Mambo re
8 ZZ – Flatley re, Flatley li
8 ZZ – V-Step, 2 mal federn am Platz

Elvis = aufgebaut aus Sidetoside, dann zweimal auf jeder Seite tappen, der Endschritt besteht aus einem Schritt seit z.B. re, linkes Knie 2 mal eindrehen (auf 2 und 4), mit li weiter

Flatley = aufgebaut aus Knee Lift front, zweimal auf jeder Seite, beim zweiten Mal den Fuß vorne kreuzen, die Arme im Bizeps Curl dazu und leicht springen

Mit einer guten Gruppe kann man nach einem Warm-Up die Blöcke schön einüben, so dass man nach ca. 40 Minuten die Choreo drin hat. Insgesamt sind es 3×32 Blöcke. Da der letze Block neutral endet, hatte ich ihn nochmal auf links wiederholen lassen, so dass die Choreo 4×32 lang war. Man könnte aber auch die komplette Choreo auf links einstudieren. Mit einer Anfängergruppe reicht evtl. auf die Grundform.

Ausgangsstellung ist die Bank, Füße und Hände umpositionieren und im Brett in die Bauchlage gehen. Die Hände auf Brusthöhe neben dem Oberkörper positionieren, den Oberkörper unter Transversusspannung anheben. Den OK drehen, die Hände tippen dabei auf den Boden. [Hier habe ich noch eine Gegenbewegung zur Beugehaltung eingebaut.] Wieder hochdrücken zur Kauerstellung, dann in die Bank. Ein Bein seitlich ausstrecken und weiterrutschen zur Adduktorendehnung, den Oberkörper in der Mitte lassen, den Fuß vom gebeugten Knie weiter zur Mitte drehen. Durch eine leichte Vor- und Rückwärtsbewegung den Punkt finden, wo es am meisten zieht und dort versuchen, den Rücken zu strecken und die natürliche S-Form wieder zu erreichen. Wieder zurück in die Bankstellung und die WS mobilisieren.

Matte senkrecht zum Körper ausrichten, geöffneter Squat an einem Ende der Matte. Die Arme nacheinander öffnen, vor dem Körper auf Brusthöhe gegenseitig aufeinander pressen und zur Sumoringer-Stellung senken. Mit dem Becken „spielen“. Die Hände auf der Matte abstellen und nach vorne wandern, öffnen und den Oberkörper senken zum umgekehrten V. WS hängen lassen, Schultern „tief“, Kopf lockern. Hand und Fusposition zur Bankstellung versetzen und in die Bauchlage senken. In die aktive Kauerstellung hochdrücken und möglichst fließend zum umgekehrten V hochdrücken. Zum Fersensitz senken, Oberkörper heben, ein Bein öffnen und zur Ausgangsposition hochdrücken.

Es ist auch möglich beim 2.V ein Bein zur Decke zur strecken, Hüfte dabei nicht drehen und im Standspagat das Bein nachzuziehen.